哺乳期可以減肥嗎

哺乳期怎么減肥

哺乳期減肥食譜

哺乳期如何快速減肥

哺乳期減肥的最好方法

哺乳期減肥注意事項

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哺乳期可以減肥嗎

詞條摘要

哺乳期可以減肥嗎
哺乳期可以減肥嗎?一般情況下哺乳期不建議寶媽將減肥計劃提上來,在寶媽能夠給寶寶提供充足的營養的情況下,寶媽可以進行適量的減肥。

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎?這是產婦朋友們十分關注的一個問題。一方面,產婦在生產分娩過程中,會消耗掉大量的能量和大量的血液,會大大降低產婦的抵抗力和體質,需要在產后好好地進行調理和休養,才能盡快地恢復健康。另一方面,產婦營養的攝取充不充足,對母乳的質量和數量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復曼妙身材的產婦朋友們都很擔心,哺乳期可以減肥嗎?其實哺乳期還是可以減肥的,只要掌握正確的方法。

哺乳期減肥,不僅僅要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話,經產后常規健康檢查沒有運動禁忌癥的,一般在產后一周后就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食,健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是,哺乳期減肥不能急于求成,要根據自己的身體恢復情況,循序漸進,堅持不懈,這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復,給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

哺乳期怎么減肥

這是一個以瘦為美的時代,環肥燕瘦鐘愛燕瘦的時代,也正是因為如此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業。但是母性的光輝,讓她們犧牲了苗條的身材,只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。于是,在分娩之后,哺乳期怎么減肥就成為了產婦媽媽的重點關注問題。

減肥的方法很多,但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任,因此哺乳期減肥,還是要講究方法。

哺乳期怎么減肥?首先要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話,經產后常規健康檢查沒有運動禁忌癥的,一般在產后一周后就能做一些簡單的運動,主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥,因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動,那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形,最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食,健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

哺乳期減肥食譜

產婦生產消耗了大量的能量和血液,體質會減弱,身體會較為虛弱,如果不好好處理可能會給身體留下惡疾,后遺癥一堆。而且出于對寶寶的重要口糧母乳的質量和數量的考慮,處于哺乳期的產婦媽媽們還是要好好調理身體,注意吸收營養。而產后調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了,產后還繼續大補,那么會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得,坐月子可不能馬虎,該補的還是要補的,但是如果既要補身子,又要減肥,還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產后減肥,下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復??梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利于產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產后容易便秘,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

哺乳期如何快速減肥

哺乳期如何快速減肥?這是產婦媽媽們在產后重點關注的話題之一。不少產婦媽媽產后立即就著手減肥,力求在最短的時間內恢復懷孕前的身材和體重。但是在這里,小編提醒各位媽友,哺乳期減肥要靠適當的運動和合理均衡的飲食,既要瘦得美麗又要瘦得安心。

欲速則不達,哺乳期減肥不能急于求成,要根據自己的身體恢復情況,循序漸進,這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復,給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產后減肥有黃金期的,可以按照黃金期的時間來循序漸進,那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間:

1、產后一個月內不可減肥。一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間,坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好,可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動,如仰臥起坐。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產后2個月后可以適當減重。產后2個月開始一般都已經做完月子了,可以適當減輕體重。

4、產后4個月可以加大減肥力度。產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平,此時運動量可以適當增加,但是飲食營養還是要跟上。

哺乳期減肥的最好方法

寶寶出生后,產婦們都迫不及待想要擺脫忍受了10個月的臃腫身體,盡快減肥,恢復曼妙身形。但是產婦經歷了生產大出血,身子本身就比較虛弱,若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥,往往會吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來的,減肥需要慢慢累積,需要一點一滴堅持,急不來的,小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心,所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

哺乳期減肥妙招一,注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。剖腹產的產婦,產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

2、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

3、飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

哺乳期減肥妙招二,簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。

哺乳期減肥注意事項

坐月子是產婦朋友身體恢復的關鍵時期,月子坐得好不好直接影響到產婦以后的身體健康。而且選擇母乳喂養的媽媽們,在產后還要特別注意攝取營養,因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥,恢復身材,有不少媽媽因為急于求成,反而適得其反,還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

1、產后立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。

2、產后立刻做運動:產后立刻運動無助于子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。

2、服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。

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