產后肥胖是什么

產后肥胖的原因

產后肥胖的危害

如何預防產后肥胖癥

產后減肥最佳時機

產后肥胖注意事項

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產后肥胖

詞條摘要

產后肥胖
由于女性懷孕期間體內激素的增加,和產后身體情況所產生的落差,而導致激素分泌的紊亂,新陳代謝減慢,而導致體重增加。最后導致產后身體發胖。

產后肥胖是什么

女性產后肥胖是一種正常的現象,很多女性朋友卻很擔心產后肥胖是不是就減不下來了呢?其實,只要在孕期和產后適量地進行運動和合理計劃飲食,產后還是可以恢復好身材的。

如何預防產后肥胖,那就要在產后多做運動,產后運動是能減輕預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形,主要協助骨盆恢復韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔內器官位置復原。產婦可以在產后的6個月內進行一些適量的產后運動以控制產后體重增加。另外,也可以通過飲食來控制產后發胖,要在保證有一定營養攝入的前提下,有計劃地控制飲食,這也是可以控制體重增加的方法。

產后肥胖的原因

1、體質的改變:氣血雙虧是女性產后常見的現象,此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀,基礎代謝率降低的現象,這就在無形中影響身體正?;謴?,也可阻礙脂肪的正常代謝水平。
2、生理結構變化
(1)內分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象,導致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現象。
(2)懷孕期:來自胎兒、胎盤羊水重量增加約占女性產后總重量增加的一半左右,也就是說如果在孕期體重增加的越多,產后遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產生一種迫力,導致身體循環系統中靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產后大量的血液回到循環系統,引起產后身體腫脹。
3、運動量改變:產后女性需要靜臥修養,增加睡眠,運動量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。
4、不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調,影響體內新陳代謝的進行,造成肥胖等問題。女性在產后最好保持樂觀的情緒,不免等不良情緒刺激。
此外,部分女性產后肥胖還可能是病理性原因,如,柯興綜合癥、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此,女性在產后也應該做好身體檢查,一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療,以免對自身健康造成危害。


產后肥胖的危害

對于一個產后女性來說,如果體重從47公斤變成60公斤,那是一件非常難受的事情。臨床上不少女性深受產后肥胖的危害。此外,產后肥胖引起的并發癥還可讓女性加速變老,甚至影響到生命健康。后肥胖的危害有:
1、糖尿病。臨床統計發現,產后肥胖女性中出現糖尿病的人數為非糖尿病人數的4倍,這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細胞過多,胰島腺分泌更多的胰島素(一般為正常時的5-10倍),血液中的糖分變為能量。致使胰島長期負荷過重,功能衰退時,血液中的糖分增加,無法被充分利。
2、高血壓。肥產后肥胖高血壓患者人數可達20%-50%,并伴隨著肥胖程度的提高,這一比率將成倍增加。
3、高脂血癥。產后肥胖者的機體對游離脂肪酸的消耗減少,血脂中的游離脂肪酸堆積,血脂容量上升。
4、心臟病。當產后脂肪和體重上升時,人體所需要的氧氣和營養物質也提高。這就要求心臟負荷運轉,增強收縮,輸送大量的血液,以滿足血液運送到組織器官的需要。因此,心臟的負擔增大,心臟功能受影響,加大發生心臟病的幾率。


如何預防產后肥胖癥

1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源,但要盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。

2、少吃多餐,這樣既不會增加腸胃的負擔,又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

3、適量運動,產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養,一舉兩得,但其實水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超過20%,攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

產后減肥最佳時機

產后減肥是一件不可操之過急的事情,特別是在月子期間是不建議馬上減肥的,因此女性千萬要注意減肥時機,根據產后不同的時間段來制定減肥計劃,以達到理想的減肥瘦身效果。
1、月子期間不建議減肥。女性在分娩后身體狀況是最虛弱的,此時需要充分恢復,不宜采用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期間期間不建議女性進行減肥。此外,月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品,以免增加日后減肥難度。
2、產后6周,可進行減肥。分娩大約6周后,女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下,這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。
3、產后2個月,減肥循序漸進。當分娩滿2個月,身體得到恢復后,可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量,相應減少食量,改善飲食結構。不過進行母乳喂養的女性要注意保證一定的營養攝取,最好避免食用太高熱量的食物。
4、產后4個月,加大減肥力度。在不需要進行母乳喂養情況下可以像產前一樣減肥,對于需要進行母乳喂養的女性最好產后2個月以后控制減肥方式,如適量減少食物攝入和適量運動。
5、產后六個月,減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養的情況下,女性在產后滿6個月后最好進行減肥。一旦脂肪形成,減肥難度系數會增高。如果女性考慮母乳為重,可在主要營養均衡的情況下減少食量,多吃營養價值高、熱量低的食品,也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥,比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。

產后肥胖注意事項

1、減肥初期,避免盲目減肥。一些女性在沒有專業人員的指導下,隨意地去服用一些減肥產品,這是一種盲目減肥的行為。不僅達不到理想的減肥的效果,更潛在增加治療的時間和經濟成本。
2、不分治肥胖程度。產后肥胖也可分為:微胖、胖、肥胖。不同類型的肥胖所適用的減肥方案是不同的,女性應該注意分開治療的話,不然的話,減肥效果將難以達到理想狀態。
3、看中"效果" 不重后果。一部分產后肥胖的女性對減肥非常迫切,甚至希望自己能在兩三天能瘦身成功。這種急功近利的心情,使得她們選擇了所謂的“捷徑”,比如說節食,服用瀉藥等不理智的做法,導致了營養不良的后果,危害自身健康。更有部分女性出現了嚴重反彈的情況。
2、要注意調整方法。不少產后肥胖女性在多次減肥后,由于沒有達到預期狀態,對減肥失去了信心。其實,減肥不難,只是要找對方法,針對自身不體質,做出針對性的減肥方案,達到瘦身最大化。
3、要有耐心。產后減肥要持之以恒,不要強求短期內就可以達到理想減肥效果。女性可以制定減肥周計劃,根據自身實際情況來制定,一般每周減肥0.5公斤是正常的。謹記,循序漸進才可以保持健康身體。



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